Ah, ta stres! Kako naj te premagam?! ll. Del

Ah, ta stres! Kako naj  te premagam?! ll. Del

Obstajajo številne tehnike,  s katerimi lahko obvladamo stres v vsakodnevnih situacijah:

Naučiti se reči »ne« - spoznati svoje omejitve in se jih držati;


Izogibajmo se odnosov, ki nam povzročajo občutek stresa – če nam določena oseba ali odnos povzroča stres, je morda potrebno s slednjimi omejiti ali zmanjšati preživljanje skupnega časa;


Prevzamemo nadzor nad svojim okoljem – če nas večerne novice obremenjujejo, ugasnimo televizor. Če nas promet na cesti vznemirja, se odpravimo na pot malce prej. Če nam nakupovanje v trgovskih centrih ni prijetno, lahko nakupujemo preko spletnih trgovin. Vse to so primeri, ki lahko v nas vzbudijo občutek vznemirjenja, zato je treba razmisliti, kaj nas veseli in kaj obremenjuje.


Zmanjšamo seznam opravkov – analiziramo svoj urnik in vsakodnevne naloge. Če imamo preveč obveznosti, določimo, katere so nujne in katere lahko počakajo ter izbrišemo tiste, ki lahko počakajo.

 

Sprememba stanja:

Izraziti je potrebno svoje občutke – v primeru, da nas nekdo ali nekaj obremenjuje, to izrazimo na spoštljiv način. Zadržanje občutkov je le razlog za vzdrževanje konfliktnega stanja, ki vsekakor ne pelje k reševanju težav;


Bodimo pripravljeni na sklepanje kompromisov – če želimo, da nekdo spremeni svoje vedenje, je potrebno, da smo ga pripravljeni spremeniti tudi mi;


Postanimo bolj samozavestni – Ne sprejmimo vloge žrtve in stališča »ostalim gre boljše«. Zagovarjamo svoje mnenje in bodimo pripravljeni na reševanje izzivov v profesionalnem in osebnem življenju;


Bolje upravljajmo čas – slabo upravljanje s časom je lahko povzročitelj stresa. Kadar odlašamo naloge za kasneje, se naenkrat zgodi, da smo preobremenjeni in imamo kar nekaj nedokončanih nalog. Vse to nam zagotovo povzroča negativne občutke in stres. Ko delamo načrt, je pomembno, da si postavimo prioritete in da se zavedamo, koliko časa imamo na razpolago.
 

Usklajevanje s stresorji:

Preokvirjanje težav – težavo poskušamo pogledati iz drugačnega zornega kota in najti isto, kar je pozitivno v določeni situaciji.


Pogledamo večjo sliko – vprašajmo se, kako pomembna je določena stvar za nas na dolgi rok. Ali nam bo pomembna po enem mesecu ali enem letu? Če je odgovor, ne svojo energijo raje usmerimo na bolj pomembne naloge;


Prilagodimo svoje standarde -  perfekcionizem je velikokrat glavni vzrok za doživljanje stresa. Ustavimo iskanje popolnosti in se s tem zaščitimo pred občutkom neuspešnosti in manjvrednosti. Določimo si razumne meje zase in za druge in se naučimo zadovoljiti z »dovolj dober«;


Osredotočimo se na pozitivno – ko nas zgrabi občutek stresa, se poskušamo osredotočiti na stvari, ki nas veselijo in ki jih v življenju cenimo, vključno s svojimi pozitivnimi lastnostmi in zmožnostmi. Ta tako preprosta strategija nam lahko pomaga ohraniti dobro počutje v stresnih situacijah.

 

Sprejemanje situacij, na katere ne moremo vplivati:

Ne poskušajmo obvladovati stvari, ki jih ne moremo kontrolirati – veliko stvari v življenju je izven naših zmožnosti nadzora, predvsem vedenje drugih ljudi. Namesto da bi se s tem obremenjevali, se lahko osredotočimo na stvari, ki jih lahko nadzorujemo, med drugim tudi svoj odziv v stresnih situacijah;


Delimo svoje občutke – pogovorimo se z dobrim prijateljem ali terapevtom. Razpravljanje o lastnih občutkih ni znak šibkosti, temveč učinkovita metoda reševanja težav. Kadar spregovorimo o težavah, smo že na poti reševanja stresnih situacij;


Naučiti se odpuščati – sprejmimo dejstvo, da živimo v nepopolnem svetu in da vsi delamo napake. Naučimo se opustiti jezo in zamere ter se s tem osvoboditi tudi negativne energije.

 

Avtor: Gabriela Lukman, mag psih.

Foto: Arhiv Gabriele Lukman

Gabriela Lukman
Gabriela Lukman

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Ah, ta stres! Kako naj te premagam?! III. Del

Obstajajo številne tehnike,  s katerimi lahko obvladamo stres v vsakodnevnih situacijah...

Živeti ali preživeti? To je zdaj vprašanje!

Obstajajo številne tehnike,  s katerimi lahko obvladamo stres v vsakodnevnih situacijah...

Ah, ta stres! Kako naj te premagam?! 1. del

Obstajajo številne tehnike,  s katerimi lahko obvladamo stres v vsakodnevnih situacijah...

Dragi obiskovalec/ka!

Obstajajo številne tehnike,  s katerimi lahko obvladamo stres v vsakodnevnih situacijah...