Kako si lahko pomagate pri težavah z anksioznostjo

Kako si lahko pomagate pri težavah z anksioznostjo

Anksioznost spremljajo občutki nelagodja in tesnobe, pojavljata se straj in zaskrbljenost. Anksioznost je zagotovo ena najpogostejših duševnih motenj. Pripravili smo vam nekaj strategij, s katerimi lahko zmanjšate anksioznost in sprostite notranjo napetost.

 

Dihajte.

Ob napadu anksioznosti dihanje postane hitro in plitko. Predlagamo, da v tem primeru poskusite z naslednjo dihalno tehniko, katere prednost je ta, da jo lahko izvajate kjerkoli:

  1. Globoko vdihnite skozi nos.
  2. Zadržite dih za nekaj sekund.
  3. Zrak počasi izpustite skozi usta (ustnice naj bodo rahlo priprte), pri tem pa spuščajte rahlo sikajoče zvoke.
  4. Korake od 1 do 3 ponovite vsaj desetkrat.

Zaupajte se prijatelju.

Samo le še stopnjuje občutke anksioznosti. Številne raziskave potrjujejo, da je podpora ljudi, ki so nam blizu, v katerikoli čustveni stiski še kako pomembna in dobrodošla.

Če se tudi vi soočate z anksioznostjo, vam predlagamo, da se obrnete na osebo, ki vam je blizu in ki ji zaupate – naj bo kdo od družinskih članov, partner ali prijatelj. Prav je, da stvari, ki vas težijo, delite z drugimi.

Ukvarjajte se s športom.

Občutki anksioznosti povzročijo, da naše telo preplavi adrenalin. To lahko občutite kot močno in hitro bitje srca, napete mišice in čudno tesnoben občutek. Šport vam bo zagotovo pomagal, da boste sprostili napetost. Odpravite se na sprehod, tecite, igrajte tenis, kolesarite, … Izberite tisto aktivnost, v kateri uživate.

Razvajajte se.

Ko ste anksiozni, je vaše telo napeto, vi pa nemirni in živčni. Takrat lahko pomaga vroča kopel, v katero kanete nekaj kapljic eteričnega olja. V takih trenutkih prijata tudi vroča kopel in/ali masaža.

Z glasbo nad anksioznost.

Poslušajte glasbo, ki vas pomirja in vam prikliče pozitivne občutke. Udobno se namestite in se prepustite zvokom, ki bodo božali vašo dušo in vam pomagali, da se boste sprostili in zmanjšali notranjo napetost in tesnobo.

 

Zavedajte se, da se več kot 90 % skrbi in strahov nikoli ne uresniči. Skrbi so navadno večje in bolj ogrožajoče od realnega stanja. Po priporočilih nekaterih strokovnjakov se z anksioznostjo lahko soočite tako, da se začnete (bolj) zavedati tega trenutka – kaj počnete zdaj, kakšen zrak dihate, kaj občutite, … Pomembno je, da poskusite sprejeti svojo anksioznost in ne potlačujete občutkov, ki jo spremljajo.

Podrobnejši opis simptomov, ki spremljajo anksioznost, pa lahko najdete tukaj.

Vir: Elliot Charles H. in Smith Laura L. (2013). Premagovanje anksioznosti za telebane. Ljubljana: Pasadena.

Foto: sxc.hu

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Kronične bolečine pogosto spremljajo tudi anksiozne motnje

Anksioznost spremljajo občutki nelagodja in tesnobe, pojavljata se straj in zaskrbljenost. Anksioznost je zagotovo ena najpogostejših duševnih...

Ali anksioznost predstavlja dejavnik tveganja za srčni infarkt?

Anksioznost spremljajo občutki nelagodja in tesnobe, pojavljata se straj in zaskrbljenost. Anksioznost je zagotovo ena najpogostejših duševnih...

Anksioznost se največkrat začne v otroštvu ali adolescenci

Anksioznost spremljajo občutki nelagodja in tesnobe, pojavljata se straj in zaskrbljenost. Anksioznost je zagotovo ena najpogostejših duševnih...

Z jogo do boljšega razpoloženja

Anksioznost spremljajo občutki nelagodja in tesnobe, pojavljata se straj in zaskrbljenost. Anksioznost je zagotovo ena najpogostejših duševnih...