Pomembno je, da dihamo ozaveščeno in globoko

Pomembno je, da dihamo ozaveščeno in globoko

Ste se kdaj vprašali, kako dihati? Verjetno ne, saj je dihanje nehoten in samodejen proces. Zaradi hitrega načina življenja večina ljudi ves čas doživlja stres. Prav je, da se stres naučimo obvladovati. Pri tem nam zagotovo lahko pomaga tudi trebušno dihanje.

Zagotovo ste opazili, kako se ob določeni čustveni reakciji spremeni vaše dihanje. Ko doživljamo stres, naše dihanje postane neenakomerno, hitro in plitko. Nesproščen in napet človek diha s prsnim košem, skrajšane ima vratne mišice, njegove mišice hrbta so napete, diha plitko in zadržuje dih. Telo je takrat v krču. V stresnih trenutkih je zelo pomembno, da se zavemo, kaj doživljamo in poskrbimo za to, da kakovostno vdihnemo in izdihnemo. Pomembno je, da vdihnemo skozi nos, potem pa res intenzivno izdihnemo. Naša pogosta težava je, da predihavamo le vršičke pljuč in ne izdihnemo do konca.

Trebušno dihanje je zelo preprost in učinkovit način, kako ublažiti stres in se sprostiti. Priporočljivo je, da ga izvajate dvakrat dnevno ali takrat, ko ste napeti. S trebušnim dihanjem lahko tudi uspešno blažimo bolečino.

  • Eno dlan položite na prsni koš, drugo pa na trebuh. Ko globoko vdihnete, morate čutiti, da vaš vdih prihaja iz trebuha in ne iz prsnega koša. Tako boste poskrbeli, da bodo vaša pljuča dobila več kisika.
  • Ko izdihnete skozi usta, počasi in globoko vdihnite skozi nos. Predstavljajte si, da želite vdihniti ves zrak iz prostora. Zadržite dih in štejte do 7.
  • Počasi izdihnite skozi usta in pri tem štejte do 8. Ko izdihnete ves zrak, nežno stisnite trebušne mišice, da boste res čisto izpraznili pljuča. Zapomnite si, da je izdih pomembnejši od vdiha, saj z njim poglobimo svoje dihanje.
  • Vajo ponovite 5-krat.

 

Izdih naj bo vedno dvakrat daljši od vdiha. Trebušno dihanje je le ena od dihalnih tehnik, vse pa imajo enak namen – sprostitev. Pomembno je, da vsakodnevno poskrbimo za sprostitev, saj nam to prinaša več energije, poleg tega pa smo bolj strpni in lažje opravljamo vse svoje obveznosti.

 

Vir: Psych Central News l Foto: Freedigitalphotos.net

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Osebnostna čvrstost

Ste se kdaj vprašali, kako dihati? Verjetno ne, saj je dihanje nehoten in samodejen proces. Zaradi hitrega načina življenja večina ljudi ves čas...