Dobre spalne navade povezane z zdravo telesno maso

Dobre spalne navade povezane z zdravo telesno maso

Raziskava opravljena na Brigham Young University kaže na to, da je trajanje nočnega počitka povezano s pridobivanjem telesne mase. Torej, naš urejen spalni ritem vpliva tudi na količino našega podkožnega maščevja.

Dr. Bruce Bailey je v raziskavo vključil več kot 300 žensk in ugotovil, da so imele tiste z bolj urejenim spalnim ritmom povečini bolj zdravo telesno maso.

Raziskava je bila sicer objavljena v strokovni reviji American Journal of Health Promotion. Njene ključne ugotovitve pa so sledeče:

  • Red pri spanju, predvsem pa zbujanje ob vedno približnem času, sta povezana z nižjim deležem telesne maščobe.
  • Če spimo manj kot šest ur in pol ali več kot osem ur in pol, je to v mnogih primerih povezano z višjim deležem telesne mase.
  • Kakovosten spanec močno vpliva na sestavo našega telesa.

Ženskam, ki so sodelovale v raziskavi, so raziskovalci na začetku izmerili telesno sestavo, nato pa so vse trajanje raziskave morale beležiti svojo aktivnost ter svoje spalne vzorce. Raziskovalci so spalne vzorce žensk, ki so bile sicer stare med 17 in 26 let, spremljali en teden.

Najbolj presenetljivo spoznanje te raziskave je bila močna povezanost telesne teže in ritma spanja (ter vstajanja). Sodelujoče v raziskavi, ki so hodile spat in se zbujale ob približno istem času, so imele v poprečju nižji odstotek telesne maščobe. Tiste, pri katerih je prihajalo do več kot 90-minutnih odklonov v spalnem ritmu, so imele višji delež telesne maščobe kot tiste, ki so se zbujale in hodile spat v odklonih do 60 minut.

Še posebej pomemben je bil čas vstajanja. Tiste udeleženke, ki so vsako jutro vstale ob približno isti uri, so imele nižji delež telesne maščobe.

Dr. Bailey pravi, da s tem, ko zvečer dlje ostanemo pokonci, zjutraj pa potem tudi spimo dlje, sebi škodujemo.

»Vsak od nas ima tisto svojo notranjo uro in če jo zanemarimo oziroma je ne upoštevamo, se to lahko zelo hitro izraža na naši telesni kompoziciji,« pojasnjuje dr. Bailey.

Kadar ne vzdržujemo nekega reda pri spanju, lahko to vpliva tudi na naše vzorce gibanja, pa tudi na delovanje nekaterih hormonov, odgovorih za čezmerno prehranjevanje ter posledično na pridobivanje odvečnih kilogramov.

Bailey in sodelavci so prav tako ugotovili, da obstaja tudi ravno pravšnja količina spanca: Tiste udeleženke raziskave, ki so spale med 8 in 8,5 urami, so imele najnižji delež telesne maščobe.

Tudi kakovost spanca je močno povezana z deležem telesne maščobe. Gre za merilo, kako učinkovit je spanec oziroma koliko časa, ki ga preživimo v postelji, dejansko prespimo. Ženske z bolj kakovostnim spancem so imele tudi nižji odstotek telesne maščobe.

Dr. Bailey vsem, ki želijo izboljšati kakovost spanja, predlaga redno telesno vadbo, prav tako priporoča, naj spalnica ne bo prevroča, naj bo mirna temna, postelja pa naj bo namenjena le spanju.

 

Vir: Psych Central News l Foto. Freedigitalphotos.net

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Koliko spanja pravzaprav potrebujemo?

Raziskava opravljena na Brigham Young University kaže na to, da je trajanje nočnega počitka povezano s pridobivanjem telesne mase. Torej, naš...

Zaradi pomanjkanja spanja lahko oslabi naš imunski sistem

Raziskava opravljena na Brigham Young University kaže na to, da je trajanje nočnega počitka povezano s pridobivanjem telesne mase. Torej, naš...

Naspite se

Raziskava opravljena na Brigham Young University kaže na to, da je trajanje nočnega počitka povezano s pridobivanjem telesne mase. Torej, naš...

Pomanjkanje spanja močno vpliva na naše razpoloženje

Raziskava opravljena na Brigham Young University kaže na to, da je trajanje nočnega počitka povezano s pridobivanjem telesne mase. Torej, naš...