Koliko spanja pravzaprav potrebujemo?

Koliko spanja pravzaprav potrebujemo?

Količina spanja je odvisna od naših potreb, med drugim tudi od naše starosti.

Dojenčki navadno potrebujejo 16 ur spanja na dan, najstniki pa v poprečju 9 ur. Za večino odraslih je med 7 in 8 ur spanja na noč ravno prav, čeprav obstajajo tudi izjeme. Nekateri imajo na primer dovolj le 5 ur, spet drugim ni dovolj niti 10 ur spanja. Ženske v prvem trimesečju nosečnosti pogosto potrebujejo več spanja kot običajno. Količina potrebnega spanca je odvisna tudi od tega, če smo v preteklih dneh spali premalo.

Če prepogosto spimo premalo, se to sčasoma začne odražati na našem presojanju, odzivnem času in drugih funkcijah.

Starejši ljudje imajo bolj rahel spanec, čeprav načelom potrebujejo enako količino spanca kot vsi drugi odrasli. Približno polovica ljudi, starejših od 65 let, imajo pogoste težave s spanjem, kot so nespečnost, čas globokega spanja pa se zelo skrajša. Te spremembe so lahko normalen del staranja, lahko pa nakazujejo na različne zdravstvene težave.

Strokovnjaki pravijo, da če ste tudi čez dan zaspani, se niste naspali dovolj. Če zaspite že po nekaj minutah, ko ležete v posteljo, vam močno primanjkuje spanca, morda celo trpite za katero od motenj spanja.

Veliko raziskav je dokazalo, da je pomanjkanje spanja nevarno. Nenaspani ljudje, ki sedejo za volan, močno ogrožajo sebe in druge udeležence v prometu. Pomanjkanje spanja prav tako še ojača učinke zaužitega alkohola. Tudi kofein in druga poživila ne morejo nadomestiti velikega pomanjkanja spanca. Če med vožnjo komaj držite odprte oči, se težko zberete in neprestano zehate, je bolje, da se ustavite, saj preprosto ne zmorete več voziti varno.

 

Vir: Psych Central l Foto: sxc.hu

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Dobre spalne navade povezane z zdravo telesno maso

Količina spanja je odvisna od številnih naših potreb, med drugim tudi od naše starosti.

Izboljšajte spanje svojega otroka

Količina spanja je odvisna od številnih naših potreb, med drugim tudi od naše starosti.

Pomanjkanje spanja močno vpliva na naše razpoloženje

Količina spanja je odvisna od številnih naših potreb, med drugim tudi od naše starosti.

Pomanjkanje spanja pri mladostnikih povezano s slabim prehranjevanjem in debelostjo

Količina spanja je odvisna od številnih naših potreb, med drugim tudi od naše starosti.