Kako premagati sramežljivost

Kako premagati sramežljivost

Povabljeni ste na zabavo. Po svoje bi radi šli, a kaj, ko v sebi začutite tisti strah in nemir in se na koncu odločite, da raje ne greste. Ko boste naslednjič v podobnem položaju, imejte v glavi tole: S sramežljivostjo se sooča več kot 40 % ljudi, a ni treba, da zaradi tega trpi vaše življenje.

Ljudje lahko sramežljivost uspešno premagajo, in sicer tako, da se počasi in korak za korak soočijo z novimi družbenimi okoliščinami.

Tudi mednarodno cenjeni strokovnjak Bernardo Carducci, ki se ukvarja posebej s tem področjem, se je nekoč boril, ne boste verjeli, prav s sramežljivostjo. »Imel sem veliko prijateljev, a nikoli nisem šel na noben zmenek,« o svojem mladostniškem obdobju pripoveduje Carducci.

Recept proti sramežljivosti

Čeprav veliko ljudi meni drugače, sramežljivost ni popolnoma zakoreninjena v posamezniku, zato se je z njo mogoče spopasti in jo tudi premagati. Carducci pravi, da je sramežljivost povezana s samozavedanjem, ki se razvije že pri približno 18 mesecih. Sramežljivi ljudje imajo samozavedanje pretirano izraženo, prav tako se negativno vrednotijo in so preveč obremenjeni sami s sabo. »Sramežljivi ljudje se vedejo tako, kot da bi ves čas pred sabo imeli ogledalo,« še dodaja Carducci.

Raziskovalci ugotavljajo, da naj bi tudi pri sramežljivosti dednost igrala neko določeno vlogo. Približno 15 % otrokom nove izkušnje predstavljajo velik stres. Jonathan Cheek, psiholog z Wellesley Collega v Massachusettsu pravi, da če bo eden od enojajčnih dvojčkov plah, obstaja velika verjetnost, da bo tudi drugi imel težave s tem.  »To ne pomeni, da je sramežljivost podedovana ali da je ni mogoče premagati, ampak da se nekateri ljudje že rodijo bolj sramežljivi od drugih,« dodaja Cheek.

V osnovi želijo biti sramežljivi ljudje odprti in prijazni, a ne vedo, kako naj to udejanjijo. V novih okoliščinah potrebujejo nekaj več časa, da se nanje navadijo, delno tudi zaradi tega, ker se tako močno zavedajo sami sebe. Kot pravi Carducci, je za sramežljive ljudi značilna tako imenovana »omejena cona udobja«. To pomeni, da so družabni in imajo prijatelje, ampak ves čas ponavljajo ene in iste stvari, se družijo z enimi in istimi ljudmi ter se izogibajo novih družbenih okoliščin.

Carducci izpostavlja, da sramežljivost ni povezana s samopodobo. Ljudje so v določenih okoliščinah lahko zelo samozavestni in prepričani vase – lahko brez težave nastopajo pred množico ljudi, hkrati pa jih že sama misel na to, da bi morali spregovoriti z neznancem, spravi v veliko stisko.

Kako premagati sramežljivost?

Obstaja veliko različnih načinov, kako premagati sramežljivost. Ena od njih je trening sprostitve. Ljudem bo mogoče pomagalo, da si sebe predstavljajo v različnih družbenih okoliščinah, pri tem pa globoko dihajo in tako ostanejo mirni. Carducci predlaga še, da počasi stopijo preko meja svoje cone udobja. Prostovoljstvo je na primer eden boljših načinov, kako zapustiti cono udobja. »Pri prostovoljstvu ljudje ne ocenjujejo vaših veščin, veliko jim pomeni že vaš čas,« dodaja Carducci.

Psihologi se strinjajo, da je treba sramežljivost premagovati korak za korakom. Če si na primer moški želi povabiti na zmenek svojo sodelavko, naj za začetek z njo spregovori nekaj besed o kakšni, z delom povezani temi. Prej lahko potek pogovora vadi s prijateljem ali terapevtom. Ko se bo s simpatično sodelavko pogovarjal naslednjič, lahko odpre nekoliko bolj osebno temo – vse dokler mu je ne bo težko povabiti na zmenek.

Johnatan Cheek še dodaja, kako pomembno je, da se ljudje zavedajo, da jim ni treba prevzeti vse odgovornosti za to, če jim karkoli spodleti. Včasih je druga oseba popolnoma neodzivna in njeno vedenje ni popolnoma nič povezano z osebo, ki se bori s sramežljivostjo.

Vir: Live Science l Foto:sxc.hu

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Avtorske pravice kot intelektualna lastnina

Povabljeni ste na zabavo. Po svoje bi radi šli, a kaj, ko v sebi začutite tisti strah in nemir in se na koncu odločite, da raje ne greste. Ko boste...

Je introvertiranim ljudem težje v življenju?

Povabljeni ste na zabavo. Po svoje bi radi šli, a kaj, ko v sebi začutite tisti strah in nemir in se na koncu odločite, da raje ne greste. Ko boste...