Strokovnjak odgovarja: Kako se znebiti maščobnih oblog v predelu trebuha in ledvic

Strokovnjak odgovarja: Kako se znebiti maščobnih oblog v predelu trebuha in ledvic

Naš bralec se je za nasvet obrnil na osebnega trenerja Boštjana Šifrerja. Zanima ga, kako naj se znebi trdovratne maščobe v predelu trebuha in ledvic.

Kot pravi Boštjan, je zmanjševanje maščobne mase težko locirati tako, da bi jo izgubljali le na točno določenih predelih.

Nekateri prej izgubijo maščobne obloge na zadnjici, drugi na trebuhu, tretji na nogah ... Tam, kjer se nabere največ maščobe, je najpogosteje tudi najbolj trdovratna.

 

In kaj Boštjan svetuje našemu bralcu? Objavljamo del njegovega odgovora:

"V vašem primeru se je največ maščobe nabralo okoli pasu, zato bo treba vložiti kar nekaj časa in truda, da se bodo maščobne blazinice stopile. Najbolj učinkovit način je, da uredite svojo prehrano in se začnete redno gibati.

Če  ste se do zdaj prehranjevali pretežno s hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, vam zdaj priporočam, da jo v večji meri zamenjate z živili, bogatimi z maščobami (surovo maslo, rumenjaki, olivno olje, mastne ribe, meso proste reje, kokosovo maslo, polnomastni siri, če ni intolerance na laktozo, avokado, oreščki, omega 3 maščobe). Problem prevelike količine ogljikovih hidratov v prehrani je v tem, da znižujejo senzitivnost inzulinskih receptorjev, povzročajo vnetja v telesu, nihanja energijskega stanja, slabša je regeneracija pri treningih, telo se slabše regenerira po boleznih, lahko se pojavi povišan krvni tlak, prepustnost črevesja in mnogo drugih zdravstvenih nevšečnosti. Vse to pa vodi do nabiranja maščobe, saj ima telo bolj ali manj porušeno hormonsko sliko.

V prehrano vključite veliko sezonske zelenjave in malo sadja (jagodičevje, jabolko ...) - priporočam 1 porcijo dnevno. Nikoli ne pretiravajte s količino sadja, saj večje količine fruktoze niso zdrave za telo in delujejo v prid nabiranja odvečne maščobe.

V prehrano je nujno treba vključiti še nekaj kvalitetnih beljakovin (npr. meso proste reje (goveje, perutnina,), ribe, cela jajca, polnomastne mlečne izdelke, lahko tudi kak kvaliteten beljakovinski napitek, ni pa nujno).


Voda je prav tako pomembna - pijte jo ves dan, tudi ko morda niste žejni. Tako vsi fiziološki in psiho-fizični procesi v telesu potekajo lažje.

Da pa boste na svoji poti res uspešni, se bo treba začeti tudi redno gibati. Koliko, je odvisno od življenjskega sloga in stresa, ki ga ta že povzroča (družina, služba, okolica ...), energijskega stanja posameznika (kar pa je tudi precej odvisno od načina prehranjevanja), poškodb, že prisotnih bolezenskih stanj.

Trening 2-3x tedensko z obremenitvijo je popolnoma dovolj, poleg tega pa vam priporočam še 1-2 aerobna treninga."

 

Tudi ti potrebuješ Boštjanov nasvet? Poišči ga tule in mu zastavi vprašanje. Z veseljem ti bo pomagal.

Boštjan Šifrer
Boštjan Šifrer

Kategorije

Rubrike

Preberite še

Strokovnjakinja odgovarja - psihologija

Naš bralec se je za nasvet obrnil na osebnega trenerja Boštjana Šifrerja. Zanima ga, kako naj se znebi trdovratne maščobe v...

Strokovnjakinja odgovarja - psihologija

Naš bralec se je za nasvet obrnil na osebnega trenerja Boštjana Šifrerja. Zanima ga, kako naj se znebi trdovratne maščobe v...

Strokovnjak odgovarja - fitnes

Naš bralec se je za nasvet obrnil na osebnega trenerja Boštjana Šifrerja. Zanima ga, kako naj se znebi trdovratne maščobe v...